膝や腰が痛い時にどうする家でできること

リョウシンJV錠、トンデケア、ラークセブンなどの第3類医薬品を飲む
ロキソニンやボルタレンなどの消炎鎮痛剤を飲む(第1類医薬品)痛み止め効果として期待値が高い
しかし、痛みの根本的な治療ではなく、対処療法にしか過ぎないのは事実なのです。
では家庭でできる治療法何てあるんですか?
グルコサミン、コンドロイチンサプリは有名ですが、本当に効果があるのか、いくら調べてもよくわかりません。
製薬会社などでも、サプリや医薬品みたいな販売の仕方をしているものもありますがどうなんでしょうかね
あくまで健康食品の域を出ないのです

あとは、ストレッチや筋肉を強化するスクワット運動などもいいと言われるし
膝の裏にテニスボールを挟んで膝を曲げるなども、テレビで見たことがあります。
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私的には、整形外科でもらった、湿布が結構痛み止め効果があったんですけど、
やはり市販の湿布と違うのですかね
タマゴサミン、リョウシンJV錠、皇潤極み、グルコサミン、コンドロイチン、アイハなど気になるものはたくさんありますが
一度、どういうのが効果あったかアンケート取ってみたいですね